双眼注视腹部，其头部上抬最的角度最OK，双手放在腹部，反复交换脚。注意手臂顶地会让效果降低，膝盖不能弯曲。　　自然舒服的平躺后，将双膝和肩同宽开展且双膝立起，而且双手放置于身体两侧地上。　　手和脚位置不便将全身力量集结在腰腹部上,让屁股往上抬起浮生约3秒。　　延续前一个动作，让右膝不变，将左西往前伸直三秒，让腹部的肌肉有意识的紧绷。　　▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂...