双眼注视腹部，其头部上抬最的角度最OK，双手放在腹部，反复交换脚。注意手臂顶地会让效果降低，膝盖不能弯曲。

自然舒服的平躺后，将双膝和肩同宽开展且双膝立起，而且双手放置于身体两侧地上。

手和脚位置不便将全身力量集结在腰腹部上,让屁股往上抬起浮生约3秒。

延续前一个动作，让右膝不变，将左西往前伸直三秒，让腹部的肌肉有意识的紧绷。

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闺蜜是一个女胖子，矮穷挫，不修边幅，可最近，她突然变了，越来越苗条了，也有小蛮腰了！我好奇追问下，才知道她关注了：

【减肥老师】微信号：weixin22y(←长按复制)

据说每天推送减肥妙招，当然越来越瘦啦，我告诉大伙，大伙都不信，但都悄悄去关注了！

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　　腹部紧绷意识不变，将伸直的脚往腹部拱起来，能帮助燃烧下半身顽固脂肪。